Para quem passou a vida toda se alimentando mal, e quer mudar para uma alimentação saudável é uma questão de transformação rsrs' Mas é uma transformação lenta, que costumamos chamar de reeducação alimentar, que vai acontecendo aos pouquinhos com mudanças de hábitos saudáveis que favorecerão nossa saúde. Não é fácil mudar hábitos de uma vida inteira com um passe de mágica, porém deve-se ter disciplina e força de vontade. Então está ai 5 orientações para serem seguidas:
- Faça pelo menos 5 a 6 refeições por dia, sendo 2 refeições principais (almoço e jantar) e no intervalo dessas refeições faça os lanches, para que nunca sinta fome, e para isso o ideal é que não fique mais do que 3 horas sem se alimentar;
- Beba água, o ideal é a ingestão de 1 ℓ 1/2 a 2 litros de água por dia, pois a água é um importante componente do nosso organismo (nos adultos a água representa de 50 a 70% de água). E evite ingerir líquidos durante as refeições para não dificultar na digestão, o ideal é ingerir água 30 min antes e/ou 30 min depois das refeições;
- Coma frutas e verduras, pelo menos 4 porções de frutas ou verduras por dia, pois são ricos em vitaminas e minerais que nosso corpo necessita. Procure as frutas e verduras da época, que são mais saborosos e mais ricos em nutrientes;
- Evite alimentos embutidos, como salsichas, presunto, mortadela, pois são altamente ricos em sódio e conservantes que não fazem bem nenhum a nossa saúde;
- Utilize condimentos naturais para temperar seus alimentos, como o coentro, salsa, alho, cebola, manjericão, e evite os molhos industrializados e temperos prontos, pois contém muito sódio.
Siga as dicas estabelecendo metas, e com disciplina e determinação, você terá uma vida mais saudável!!!
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